大腿後側肌肉的鍛鍊方法

大腿後側肌肉相對前側肌肉，是不太好鍛鍊到的一個部位。大腿後側肌肉如果也能夠得到鍛鍊，那麼大腿的肌肉線條就會比較好看。科學研究顯示，如果有訓練夥伴一起訓練，那麼就會更有激情，也更有動力，尤其是異性。所以在訓練的時候最好搭個 夥伴，就不會覺得無聊難堅持。

下面介紹的雙人合作鍛鍊方法不僅會讓你全身心地放鬆下來，還會鍛鍊到你全身的肌理協調性和柔韌性，而且會充滿樂趣。

1、女士仰臥在長凳上，兩臂屈肘置於體側，男士跪在地上，雙手壓住其兩肘持續加力，對方用力向上夾肘重複動作，主要鍛鍊胸部肌肉。

2、兩人面對，雙臂相互支撐，然後做站立式俯臥撐動作。鍛鍊胸肌、上臂與平衡力。

3、女士側臥做腿側抬動作，男士握住其腳踝並施加阻力。當腿在下降過程時，施加反方阻力。兩腿輪流做，鍛鍊大腿內側、外側和腰側肌肉。

4、女士跪撐於墊上，單腿做上舉運動，男士按住其小腿在上抬過程中施加阻力。鍛鍊臀部肌肉。

5、女士俯臥，做勾腿動作，男士握住其腳踝並施加阻力，當腿在回落過程中，協助者雙手反向用力。鍛鍊大腿後側的幗繩肌和大腿前側的股四頭肌。

6、兩人前後站立，後邊的人用雙手握住其腕部持續加力，對方用力屈臂，鍛鍊肱二頭肌。

7、兩人前後站立，後邊的人用雙手握住其腕部持續加力，對方用力將雙臂抬平，鍛鍊肩部肌肉。

8、男士腹身臥於長凳上，女士用雙手頂住其頭部持續加力，鍛鍊頸部後側肌肉。

9、兩人前後站立，後邊的人用雙手手掌向上，前面的人手掌向下用雙臂支撐住身體至雙腳離地，堅持10-15秒種，主要鍛鍊肱三頭肌、胸肌下側和協調性。

10、背對背坐下，雙手支撐地面，雙腿交替抬起，兩人保持同一頻率，鍛鍊下腹部和髂腰肌。

11、面對面站立，雙手互握，用腳踩對方的腳，同時注意躲避對方的腳，鍛鍊雙方的協調性與靈活性。

12、兩人背對，雙手後伸相握，上體前傾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。

以上例舉出來的這些辦法都是可以幫助鍛鍊大腿後側肌肉，不僅是大腿後側肌肉的鍛鍊，也一併羅列了一些能夠幫助鍛鍊胸肌以及身體其它部位的訓練辦法。畢竟健身是要鍛鍊全身的，而不是侷限於某個部位。並且在鍛鍊的過程，也難以避免其它肌肉的牽扯。