小腿肌肉的鍛鍊方法有哪些

不僅僅是男性需要鍛鍊小腿肌肉，其實女性也需要通過鍛鍊來形成小腿肌肉。這是因為很多女性小腿都比較粗大，如果通過特殊的方式鍛鍊，可以形成肌肉型纖細的小腿，使得女性身材看起來更加苗條。如果在鍛鍊的過程當中配合必要的節食措施，則肌肉型小腿會很快形成。下面看看方法吧。

小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係，因此肌肉型小腿要改變小腿的形態和有效地提高功能，一定要先針對小腿處的肌肉進行適當鍛鍊，讓多餘脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條，力求讓肌肉形狀變得窄而修長，如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細很多。

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

需要注意，速並不是所有的運動都適合進行肌肉型小腿鍛鍊。比如說快速短跑、長距離跑就不適合作為鍛鍊肌肉型小腿的方法，這兩種鍛鍊只會讓小腿變粗，使得小腿肌肉男性化發達，從而使得腿更加難看。女性鍛鍊小腿肌肉還不適合蹲馬步，因為蹲馬步會導致小腿脂肪堆積，從而腿會變粗。