腿部肌肉萎縮鍛鍊方法有哪些

腿部肌肉萎縮之後，可以通過鍛鍊來避免萎縮的進一步發展。比如說通過逐漸增加重量，提取重物的方式來增加腿部肌肉的能力，在鍛鍊的過程當中，腿部小肌肉群可以達到再次發育的目的。一般來說，逐漸增加負重的鍛鍊方法，每次進行10次左右，以身體感到輕微疲勞為度，整個鍛鍊過程不能操之過急。

肌肉萎縮在臨床上是一種多發、常見的全身免疫性疾病。在肌肉萎縮病情中，最常見的是小腿部發生的肌肉萎縮病變。對於這些患者應該及時的進行正規合理的治療，之外，還需要在治療之後進行一些合理的功能鍛鍊。

小腿練習常見的方法是用固定重量完成規定的組數和次數。這樣練的結是對小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面，不能使肌肉達到完全疲勞。因為當你用固定重量做前2—3組時是肌肉最強部分用力，能保證用正確的姿勢完成練習。

但在後面的練習中就會出現借力現象，在各小塊肌肉沒有達到疲勞之前練習已經結束。這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激，尤其是對深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。

還有一種練習方法是遞增法，即隨著組數的增加不斷增加重量，減少次數。通過逐漸增加重量，不斷給鍛鍊部位施加更多的壓力，突破肌肉的適應性。這種加重方式對大肌群的鍛鍊是最佳選擇，但對小腿肌的鍛鍊就不一定顯效。

因為用遞增法練小腿時，隨著組數和重量的增加，完成動作的難度越來越大，在後面的練習中同樣會出現借力現象，動作變形不到位，刺激不集中或達不到“頂峰收縮”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不徹底。

遞減法練小腿是一種優勢非常明顯的，針對腿部肌肉萎縮的鍛鍊方法。這種鍛鍊由於是逐漸遞減重量，所以說不會對患者造成一定的心理壓力，在體能上也確保了不會過度消耗，通過緩慢而持久的鍛鍊再加上營養的合理補充，腿部肌肉生長可被促進。