​腰骶部鍛鍊方法有哪些

大家都知道育鍛鍊有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。那麼腰骶部疼痛的患者做怎樣的體育鍛煉來幫助緩解疼痛呢？

退步走每天退步走40～60分鐘。走的時候儘可能往後倒，走完後微感疲勞，但不加重症狀為度，這是一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。

燕飛式俯臥在床上，將上肢放置背後，然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛鍊20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量，這是一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。

五點支撐仰臥床上， 用雙肘、雙足及頭支撐身體， 用力向上挺腹，好堅持片刻，然後放下，重複數遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次，這是一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。

仰臥蹬車仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘，這是一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。

屈滾法仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛鍊時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反覆操作5～6次，可使後縱韌帶得到牽拉鬆解，提高韌帶張力，增強椎間盤後位的制約與穩定，同時使椎間隙得到調整，關節得以鬆解，恢復腰部前屈活動功能，這是一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。

腰骶部疼痛的患者不妨做一些體育鍛煉，但是要根據自己的身體情況慢慢來，不能強求，否則適得其反。提醒您注意，體育鍛煉只能起到緩解疼痛的作用不能從根本上治癒，要想徹底恢復還要聽從醫生的建議和意見，不能一味的盲聽盲從。