腰突的鍛鍊方法有哪些

腰突這種情況與頸椎病非常相似，給我們帶來身體上的傷害是非常大的，腰突的問題千萬不能小看，不然對我們的身體將會帶來更大更嚴重的傷害，腰突的情況沒有必要採用藥物治療方法，做一些適當的體育鍛煉可以有效的達到治癒的目的，下面就讓我們一起了解一下腰突的鍛鍊方法有哪些吧。

一、體轉運動：兩腳站立同肩寬，大小臂屈曲於胸前，小臂朝上的同時肘部上沉，雙掌心相對。以腰為軸，先向作轉體運動，懷遠後再向右。反覆12次，可以適當加大力度。

二、下腰和後伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後復位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大量。反覆五至十次這種腰間盤突出的鍛鍊方法，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。

三、彎腰、轉腰：它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛鍊，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。

四、仰臥起坐法：患者端坐在床上，雙膝伸直，雙臂平伸在胸前，與床面平行，吸氣同時腹部做收縮動作，然後向身體前方彎腰，盡力使雙手觸控雙腳，維持3~5秒鐘後慢慢呼氣，放鬆並回覆初始位置。然後再將右臂放在身後，左臂伸直，彎腰讓左手觸控右膝關節，重複做5~10次。在做這項腰間盤突出的鍛鍊方法時，要注意自身的狀況來做。

五、壓腿： 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。這項腰間盤突出的鍛鍊方法相對簡單，最好能堅持。

六、爬行訓練：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。

七、游泳：游泳對患者的腰間盤損傷恢復都能夠帶來很好的治療效果，另外對腰肌勞損以及腰痛等等症狀都會有不錯的緩解效果。

腰突的鍛鍊方法有哪些需要引起我們腰突患者朋友呢高度重視，才能夠更快更好的幫助我們的患者朋友儘快的擺脫疾病的困擾，同時需要我們不要過度的使用我們的身體，注意休息，可以有效的幫助我們每個人預防這種疾病。