腰椎鍛鍊方法有哪些？

在我們現在的生活中很多的朋友都有些腰椎方面的疾病，那麼有了這樣的疾病對我們身體健康損傷可是非常大的，生活中還是要掌握一些好的鍛鍊方法幫助緩解病情有效地恢復健康。接下來小編就為大家詳細的介紹一下，生活中有效鍛鍊腰椎的一些好方法。

一是懸垂法。利用門框或單槓等物進行懸垂鍛鍊。每日早晚各1次。懸垂鍛鍊實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了區域性血液迴圈和新陳代謝。

二是彎腰、轉腰鍛鍊法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛鍊，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。

三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有痠痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。四是保養法。主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮溼），護背（穿毛背心和棉背心等）。

“四法”治療腰椎間盤突出症是較好的自我保健方法，對防治腰突症有較好的效果。

懸垂法和運腰法，通過對腰椎牽拉與運動，有活動腰椎關節和改善症狀的作用。

但應注意幾個問題：

1.懸垂時應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。

2.懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。

3.運腰法在進行彎腰或轉腰時動作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。

4.懸垂法與運腰法的鍛鍊都要循序漸進，運動量逐漸增加，並持之以恆。

通過上面詳細的介紹大家現在對於，鍛鍊腰椎的這些有效方法都掌握清楚了吧！果在生活中您的腰椎不好，那麼就趕快在平時注意堅持這些好的方法鍛鍊，一段時間後腰椎一定會得到改善的。