在家可以做的運動有哪些？

如果在晚餐之前進行空腹運動，比如說是散步，或者是慢跑，這個時候消耗的熱量大部分會來自於脂肪，所以想要通過運動來達到減肥的目的不僅要適度的把握運動量，同時還是要掌握平時運動的時間，盲目的運動減肥可能會功虧一簣，那麼在家裡沒有哪一些可以做的運動呢？

1、深蹲：下半身的訓練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛鍊大腿和美臀的“王牌動作”，一組做15次，最少要做四組。

動作要領：

（1）抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直；

（2）核心部位腰腹收緊，臀部向後坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運動能力的人可以蹲得深一點（對臀大肌刺激會更明顯）；

（3）儘量控制膝關節不超過腳尖，避免膝關節的磨損；

（4）手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。

2、大腿前側肌群伸拉：深蹲後，大腿肌肉疲勞並緊繃，故需要伸拉放鬆，充分拉伸會有效的幫助我們儘快肌肉恢復，解除緊繃感，並會有效的緩解運動後的肌肉痠痛，伸拉的尺度為自己可以承受的痠痛感，保持５秒，然後還原．

動作要領：

（1）手扶牆壁，垂直站立；

（2）小腿向後彎曲，手扶腳背，小腿儘量貼緊大腿；

（3）左右腳輪換做。

3、跪膝式俯臥撐：上半身訓練，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛鍊。（女性適用，男性建議傳統俯臥撐）12次一組，做3組動作即可，每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。

動作要領：

（1）核心部位腰腹收緊；

（2）身體平板向前向下。

下半身的訓練除了會加大身體的消耗之外，平時這時候還可以用來鍛鍊我們的大腿和臀部，上面就是我們給大家介紹的幾個運動，只要記住這一些動作要領，堅持下去就能夠很好的鍛鍊。