對脊柱有好處的瑜伽方法

很多時候生活當中存在一些不良的，坐姿以及生活習慣，都可能在無形當中影響到我們的脊柱健康，所以對於脊柱部位的保健工作大家千萬不可以忽視，而在現在有很多人會通過練習瑜伽的方法更好的幫助我們保護脊柱，那你有認識和了解過哪一些瑜伽動作，對於幫助我們保護脊柱可以達到更理想的功效嗎？下面來為大傢俱體解答。

推薦姿勢1：

蛇式：俯臥，下顎著地；不要藉助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體儘量離地；注意下肢放鬆。 自檢：控制姿勢時，如果感覺腰背後側肌群無力或腰部疼痛，並且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。請到醫院及權威機構做專業的檢查和診斷。

推薦姿勢2：

蜘蛛式：雙腿開啟，身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過，反向後面，在背部相交；下巴、肩膀、腳後跟、臀部四點著地。

推薦姿勢3：

輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉置於肩側，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子；調整手腳之間的距離使之儘量縮短；自然呼吸，保持姿勢30秒鐘；緩緩將身體放下，回覆原來動作。重複做4次。

推薦姿勢4：

頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起；吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部儘量不要拱起；放鬆頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘，調勻呼吸後，重複動作3遍。

以上所介紹的這些瑜伽動作，對幫助我們更好地保護脊柱健康，可以帶來很好的效果，所以說大家要是有時間的話，那麼對於這些瑜伽動作的練習都可以利用，更好地保護我們的脊柱，避免脊椎部位受到不良的傷害。