怎麼鍛鍊長肌肉呢

想要張肌肉鍛鍊是不能少的，還有在飲食方面的講究多吃一些有營養的食物，運動加飲食練就一身他人羨慕的肌肉，有肌肉的人身體好，身體的抵抗力都不錯，每個肌肉的組成都是需要付出辛苦的，但是會知道肌肉代表著這個人很有安全感，所以男孩子還是需要有一些肌肉的，才能給女孩子一個安穩的胸膛。

1增加卡路里攝入量。如果目前你每天攝入2000卡路里，那麼提高到每天2500卡路里。

2攝入足夠蛋白質，保證肌肉生長。每斤體重每天至少要有1到2克蛋白質攝入量。例如，假如你有160斤，那麼每天至少要吃180至360克蛋白質。

3.喝足夠量的水。身體要有足夠量的水分補充才能以理想的速度長肌肉。這裡有個你每天建議飲水量的小公式：每斤體重 x 0.05 = 飲水的升數。

4吃飯有規律。通常我們是每天吃兩到三頓大餐 - 我們都是這麼吃長大的。改變一下這個飲食習慣，改為每天吃五到六頓稍微少一些的飯量。 ？為保證夠高的蛋白質攝入量，一兩頓這樣的飲食可以是蛋白質奶昔。下面給出一個蛋白質奶昔的配方，當然在網上稍微查一下的話你還可以得到數百種的美味蛋白質奶昔配方：

0.25升去脂牛奶

一根香蕉

一調羹花生醬

兩勺蛋白粉

如上所述希望給大家一個參考，全身的肌肉都要債時間鍛鍊肌肉才不會鬆垮。鍛鍊是很漫長需要堅持的，工作之餘堅持一件事情也是很不錯的，時間久了會發現自己的性格因為喜愛運動而發生改變，肌肉會讓人有自信，會給人不同的印象，所以大家想要一身肌肉其實訣竅很簡單，就是堅持。在飲食方面、牛奶和雞蛋和水果豬肉等蛋白質高的食物