怎麼鍛鍊盆腔肌肉呢？

女性在生完孩子後，往往就會出現陰道鬆弛的情況，這樣在房事上可能會出現不和諧，不盡興的情況。為了讓自己的性生活更加的完美，這樣的女性希望可以鍛鍊盆底肌肉;還有的女性因為尿道括約肌鬆弛，出現了尿失禁的情況，這時候如果進行盆腔肌肉的鍛鍊，就可以緩解症狀。那麼，應該怎麼鍛鍊呢？

1.瑜伽法之束角式

坐姿式：坐於地面，屈膝腳面相對。身體挺直，雙手握住雙腳，協助雙腳儘量靠近臀部。將雙膝下壓保持3至5個自然呼吸。做動作時保持身體伸展，挺胸收腹，肩部自然開啟。這個動作能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，堅持每天練習，可以減輕分娩時的痛苦。

椅子式：站直，雙膝雙腳併攏或與肩同寬分開。手高舉過頭，手心相對併攏。屈膝半蹲，如同坐在椅子上。這個姿勢保持3個深呼吸。這種姿勢能強化身體功能，開啟骨盆，有助於順利分娩。

2.瑜伽法之貓伸展式

像貓咪伸懶腰那樣，雙手雙膝四點著地，大腿、手臂與地面垂直趴於地面。吸氣背部下沉，臀部向上翹起下巴上揚;呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近，如是做脊背舒展動作。這個動作能改善脊柱和脊柱神經的血液流動，也可緩解不少孕婦容易出現的便祕。

3.瑜伽法之嬰兒式

如同嬰兒那樣仰臥，身體自然舒展。先吸氣，曲起雙腿，雙膝向胸部靠攏，雙手抱住。再呼氣，將雙腿壓向胸部。 吸氣時抬頭貼膝，呼氣放鬆。如此反覆，共做 3次。它能伸展、加強頸部肌肉，還能加強腹肌，排除腹部髒氣和濁氣，減緩便祕症狀。

如果想要讓自己的盆底肌收縮更好，讓陰道變得更加的緊緻，讓尿道括約肌鬆弛額情況得到改善，那麼，就可以經常的進行上文中介紹的三個瑜伽體式，堅持鍛鍊，就會有很好的效果的。如果不會做瑜伽，也可以每天都進行提肛運動，也有一定的效果。