怎麼用自身體重鍛鍊？

說到鍛鍊其實有很多的方法，我們可以藉助外在的一些器材鍛鍊，健身房是很好的一個地方，裡面有很多不同的器材我們可以根據愛好選擇。但是對於很多人來說由於工作比較繁忙，生活壓力比較大很難抽出時間去健身房鍛鍊。這個時候瞭解一些自身體重鍛鍊法很有必要，那麼怎麼利用自身體重鍛鍊呢？

直體平衡

直體平衡是一個簡單，但是很有挑戰性的，鍛鍊整個腰腹的動作。剛開始可以先試練一下，一旦正式開始訓練，必須提醒自己保持正確的姿勢。下面是一些要領：

面朝下躺下，肘部緊貼身體，位於肩部的正下方，手心向下。收縮腹部，慢慢抬起身體，直到保持身體軀幹成筆直狀態。切記不要使背部下沉，或者臀部抬起。注意正常呼吸，保持15秒鐘或者更久。

你的初步目標是3組，每組6到12次的練習，以後可根據自身情況逐步增加組數。

下肢鍛鍊

隨著有氧運動，腰腹，上肢的進行，下肢的訓練看起來有些多餘了。在很多訓練方法當中， 你會用到其他練習可能已經鍛鍊到的肌肉群參與。也就是說，你會忽略一些部位，如果你不針對性的訓練下肢的話。以下有一些動作， 可以讓你全身的鍛鍊，一個都不能少。

下蹲

1.直體站立，雙腳距離大約和肩寬相當。雙眼直視前方，這樣有助於你在做這個動作的時候保持背部筆直。

2.屈膝下蹲的時候，收緊腹部。雙手可以伸展放於前方，或者輕放與耳側，或者自然垂直於身體兩側。下蹲到大腿大致與地面平行狀態時，恢復到站立姿勢並重復。

利用自身體重鍛鍊對於一些比較繁忙的人或是經濟條件有限的人來說非常重要。對我們來說健康是最重要的，如果一旦健康受到破壞，無論是什麼都不能挽回。所以大家要重視自己的身體，沒時間也要擠時間。小編介紹的相信對大家很有幫助。