產後鍛鍊身體怎麼做

如果是順產，則產後應該對針對盆骨肌肉進行鍛鍊，如果是剖腹產，則產後鍛鍊的肌肉應該是整個腹部。不管是做得順產還是剖腹產，產後多鍛鍊能增加腹部肌肉的收縮以及拉伸能力，還有避免妊娠紋，促進妊娠紋修恢復的功能。但是產後鍛鍊強度不可以太大，避免拉傷傷口。

女性產後的前6周，應儘量從最簡單的多關節參與的動作開始，要避免採用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，以免導致乳房更結髮生。而懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒，所以產後關節鬆弛可能會持續一段時間，特別是母乳餵養的女性，應該注意保護關節，儘量不做單關節或負重大的動作，如跳躍等。

女性還要注意，運動應在飯後1小時以後再進行，在運動之前，產婦最好去一趟衛生間，以免腹部感到不適。產婦在運動前，要求跟正常的健身一樣，先做5—10分鐘的熱身訓練。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等。至於力量訓練，要求每週進行20分鐘，根據身體狀況，每2周可增加5分鐘。產婦最好在運動前給孩子餵奶。這是因為運動之後，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的質量。如果鍛鍊之後給孩子餵奶，最好要過3—4個小時。

女性產後鍛鍊身體要注意，第一是著裝，產後鍛鍊的時候鞋子以及衣服都應該合身，衣服的尺碼可以適當大一點，胸罩應該有一定的支撐乳房的能力，避免在鍛鍊的時候乳房來回擺動。鍛鍊之後要積極補水，鍛鍊半個小時左右，補充的水分是100毫升左右。如果出汗比較多，則可以適當飲用含有電解質的飲料。