登山的竅門 登山的注意事項

登山的竅門 登山的注意事項

登山不要忘了護膝

人在下山的時候，膝關節總是處在交替屈膝負重的狀態中，這時韌帶鬆弛關節很不穩定，全靠支援帶維持，當關節有橫向位移時，極易損傷支援帶，產生細小的纖維段裂，毛細血管出血。屈膝時關節不穩定，如果受到側向外力或滑動，重心不穩，可扭傷膝關節，造成半月板損傷。

因此要注意：

1、不要過大的負重。

2、途中適當休息，以半小時到一小時為宜，並補充水分。

3、帶護膝，加強關節保護。

4、對於素有膝關節病的人，不宜登坡度過陡的山或上下大的臺階。

登山的竅門

如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那麼，在登山之前利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。

向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，省力。

登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下週圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。

下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。