幾種鍛鍊胸大肌的方法

想擁有結實的胸部肌肉是很多男士的夢想，漂亮的胸部肌肉非常的性感。其實鍛鍊結實的胸部肌肉還有更深層的意義，運動不但可以強身健體，還可以增加人體免疫力，更好的抵抗病毒。對於一些平常肺活量小的人，鍛鍊胸肌可以增加肺活量。下面給大家說說常用的鍛鍊胸肌的動作。

雙槓臂屈伸，作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，然後開始做屈伸運動，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。

槓鈴平板臥推：打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束。雙腳的位置：兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛鍊胸肌。要點：不要把臀部和腰抬離凳子。

上斜啞鈴推舉：鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力

在做以上幾種鍛鍊時，一定要注意先進行拉伸運動熱身，遵循運動的基本規律，以免造成拉傷肌肉。這些都是基本幾種鍛鍊方法，熱愛鍛鍊的人還可以去諮詢相關專業人士，根據自身量身定製具體的鍛鍊方法。