增高運動有哪些呢

有的人因為發育不良導致個子比同齡人更矮一些，在這種情況下，如果你想要增高的話，那麼就一定要相出一定的方法來解決問題，當然首選的便是運動，那麼增高運動有哪些？根據研究表明，增高運動中最有效的便是籃球，那麼除此之外還有哪些呢？接下來讓我們一起來了解一下增高運動有哪些呢？

懸垂擺和引體後懸垂 可利用單槓或門框進行。單槓與門框的高度以身體懸垂在槓上而腳尖剛好離地為宜。懸垂擺時，兩手握槓，兩手之間的距離稍大於肩寬，雙腳併攏，令身體前後擺動。注意：幅度不宜過大，時間不宜過久。懸垂擺最好安排在每天早晨進行。引體向上時，正、反握槓交替進行，上引體時吸氣，下落時呼氣，身體儘量鬆弛下垂，停留15秒。男孩每回做引體向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回。

跳起摸高 可以往上跳且伸雙手觸控預先設定的物體（例如樹枝或牆上的某塊磚），也可以在足球門框下吊一個球，然後跳起來用頭頂球。運動時，先雙腳連續跳躍10次，休息片刻後再用左腳、右腳分別單足跳躍10次，每天做2～3回。

球類練習 經常做跳躍性的球類運動和遊戲，例如：打籃球時積極搶籃板球，跳起投籃，跳起“蓋帽”，打排球時多練扣球、攔網、魚躍救球；踢足球時多做跳起頂球的動作。

游泳 在水中盡力伸展雙臂和雙腿，遊蛙泳和自由泳時上臂使勁前伸，遊蛙泳時用力向後蹬腿。每週游泳3次。

生活守則1：充足的睡眠

處於生長髮育旺盛期的孩子，睡眠時會分泌大量的生長激素。經測定，睡眠狀態所分泌的生長激素要比清醒時多三倍。儘可能讓孩子在晚上10點以前睡覺。如果能睡得沉一些，這樣不僅能解除疲勞，還可以促進生長激素的分泌。而要想使孩子睡得沉，就要養成有規律的生活習慣，按時睡覺起床。

生活守則2：多晒太陽

長個兒與氣候有密切的關係，陽光中的紫外線可以促進體內維生素D的形成，而維生素D能促進鈣的吸收，對骨骼的發育有著重要作用。多帶孩子到戶外活動或是進行日光浴，對骨骼的發育很有好處。

生活守則3：堅持適當的運動

選擇一些適合孩子身體狀況和體力的運動，並堅持下去，有利於骨骼的發育。比如單槓運動有利於脊椎骨和上下肢的發育。此外，慢跑或是跳高、跳遠、跳繩，也對長個兒有好處。在睡覺前適當運動一會兒，比如跳繩10分鐘，會使孩子在睡眠過程中生長激素分泌得更多一些。

通過對增高運動有哪些這個問題的解答，我們能夠學到不少增高的知識，因此個子比較矮的人可以多瞭解一下，當然想要長高的話，還可以吃一些增高藥或者是其他能讓我們長高的食物，這樣都是可以的，多嘗試幾種方法我們也能夠儘快的看見效果。