哪些運動屬於力量訓練？

女性朋友因為生來體制就比男性差，所以在平時的生活中經常鍛鍊身體是非常有必要的，但是有很多的女性害怕，經常訓練會變成一個大塊頭，其實女性進行力量訓練好處是非常多的，下面小編為大家詳細的講解一下女性進行力量訓練到底有哪些好處？下面跟著小編一起來看一看吧！

力量訓練的好處

1、永久性的減脂

大多數不愛運動的人，尤其是女人，就算體重很“正常”，也會有比正常值高的脂肪含量。這是因為他們的瘦體重較低（瘦體重—總體重減去脂肪重量）而脂肪含量較高。

每增加一公斤的肌肉將每天多燃燒30大卡。這意味著每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。十年就會是15公斤的純粹的脂肪。

力量訓練燃燒大量的卡路里－每小時大約300-500大卡，這要看受訓者的體重多少以及練習的強度和頻率。同樣體重的情況下，瘦體重含量高的人看起來比較苗條，因為脂肪的體積要比肌肉大20%。所以，如果你參加力量訓練，你會在訓練中燃燒卡路里並會提高你的基礎代謝率——這會使你就算在休息的時候也可以燃燒更多的脂肪。如果你想減脂，這一點就尤為重要了，因為大部分的熱量都是身體在一天的休息中消耗掉的（大概80%的熱量在休息中消耗而20%在運動中）。

2、更好的身體外觀

通過力量訓練你可以整體地瘦下來同時該凸的地方凸出來。肌肉會更結實，面板會更緊繃。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿會變成性感的橢圓形而不再是圓滾滾。

3、身體更加強壯和年輕

什麼是老年人和年輕人的主要區別呢？老年人體弱多病而年輕人則強壯又有活力。身體強壯就意味著年輕。60歲的鍛鍊的人要比20多歲不鍛鍊的人還要強壯。不運動的人在30歲以後每10年平均減少10公斤的瘦體重。如果你堅持力量訓練，你甚至可以在80歲的時候仍保持理想的肌肉含量。

如果女性擁有一個強健的骨骼在以後的日常生活中也是非常有必要的，尤其對於絕經後的女性來說經常鍛鍊身體是非常有必要的，這能夠有效的防止你出現骨質疏鬆症，上篇文章就是小編為大家整理的一些關於女性經常進行力量訓練的好處，希望能夠幫助到您。