力量訓練運動方法？

大家對於有力量的男生是不是非常的崇拜呢。自古以來大家都認為男生往往比女生有力量。其實此言也不假。隨著社會的發展很多人都喜歡鍛鍊身體，讓自己的體魄更好，身體更棒更壯。但是想要訓練力量其實還是需要做點計劃的。那麼力量訓練運動要如何進行呢。接下來讓小編為大家介紹有關於力量訓練運動的有關知識。

羽毛球的力量訓練講究節奏，要快速的收縮肌肉然後快速的放鬆，這跟一般健身增大肌肉的練習方法是完全不同的。

1、找跟拉力強的橡筋打成環狀，一端栓在固定的物體上例如鐵桿、窗架等，高度在肩與頭頂之間；用手拉住另一端，雙腳前後站立，做打高球的動作，要配合全身用力，腿、腰、肩、大臂等都要用上，在同一時間裡奮力牽拉橡筋，然後快速放鬆。再做第二次（有點象縴夫拉船）。

2、手持槓鈴，屈肘舉過頭頂，大臂跟地面是大致垂直的，儘量固定大臂角度，運用小臂快速、反覆把槓鈴舉起，就象揮拍練習的動作，注意在做這個動作的過程中要藉助腰腹的力量，不要只靠手臂的力量。槓鈴的重量應控制在這個動作練習所能發的全力的80%左右，20次/組，一天3－5組。 3、反手力量訓練：手自然下垂，握槓鈴，手心朝下，反覆、快速屈臂把槓鈴提起，大臂同樣是不動的，提的時候要手腕要加些爆發力。 4、跳繩，手臂動作要小，善用快速的“甩‘的力量。 5、踝關節練習比較實用的方法是蹬踝：前腳掌站在階梯上，腳跟懸空，手扶固定物以作支撐平衡之用，反覆作提踵練習，頻率要快。下放腳跟時儘量放低使踝關節屈曲成銳角，充分拉長腓腸肌同時可以鍛鍊跟腱彈性。一般單足進行，左右腳輪換，各做5組，每組30次，負重尤佳，每天或隔天一次。

腰腹是MM們最易囤積脂肪的地方，用一臺仰臥板就可以幫助MM們收緊腰腹提高心肺耐力，並且減少鍛鍊後的肌肉痠痛，仰臥板是訓練腹部的器械。在功能設計上，可調整背部軟墊位置以確保背部安全，而頭部軟墊能減低頸部肌肉的勞損。其扶手位置可隨意調節，以適應不同的運動強度。

看了以上的有關於力量訓練運動的一些知識，相信大家對於力量訓練運動有一定的認識。想要讓自己成為一個有力量的人嘛。大家可以參照以上的內容。在訓練力量的時候大家也要讓自己的營養跟的上。只有身體吃的好也才有更有力氣。