怎樣練胸部肌肉效果好

這一段時間練馬甲線，反手摸肚臍一系列的健身風，秀身材的風尚在網路中傳播開來。有好多的帥哥和美女，都想練出八塊胸肌，然後他們想鍛鍊胸部，卻沒有好的鍛鍊方法，下面我就給大家提供了幾種方法可以有效地鍛鍊胸部肌肉的方法。希望我搜集到的資料能夠幫助到你，謝謝。

仰臥飛鳥：該動作直接鍛鍊胸肌，可採用平臥、上斜臥、下斜臥位置

起始姿勢：仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。

動作過程：兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。

呼吸方法：兩臂拉開時吸氣，回覆時呼氣。

注意要點：兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。

雙槓臂屈伸：一般過程為：雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求：

1.下放的速度要慢，並儘量降低。

2.身體不可隨意晃動，要保持平衡。

3.不要在身體的前後擺動中完成動作

健身最重要的是四個字，那就是持之以恆，如果你鍛鍊一段時間就放棄了，那樣並沒有什麼效果，還會讓自己恢復以前沒有肌肉的狀態。所以要鍛鍊胸部肌肉就必須堅持不懈地按照上面的方法來鍛鍊，希望你能夠鍛煉出胸部肌肉，謝謝。