如何練習瑜伽呼吸法

以前對瑜伽還有點誤會，感覺像肚皮舞鋼管舞一樣，有點招搖，賣弄，後來看電視，一箇中國的小老頭練瑜伽練得身體倍棒，吃嘛嘛香，才感覺到這是個充滿正能量的鍛鍊方式，於是就另眼相看。這裡介紹一下如何練習瑜伽呼吸法，不一定要練瑜伽，練習瑜伽呼吸法都對健康有益。

首先，平躺好以後，什麼也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩有規律。但是不要刻意去改變呼吸，然後檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。

雙手輕放於腹部，鼻子吸氣並有意識的讓空氣到達體內手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感。最後，將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重複10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然後，以平常的方式呼吸10次以放鬆身體，手臂置於身體兩側，手心朝上。

接下來。進行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最後到頂部充滿整個肺。呼氣時，先撥出肺頂部的空氣，然後是中部，最後是底部。重複10次，然後以平常方式呼吸放鬆。

肌肉緊張感常常會不自覺的產生，需要注意練習時，不要拉緊肩膀、手臂或下領，每次不要吸入太多的空氣，這樣會引起肩膀上拉、肌肉繃緊。在呼吸邊緣期（每次吸氣和呼氣結束時）不要有任何的緊張壓力感，試圖讓每次由吸氣到呼氣的轉變儘可能的平緩自然。這個練習應該是平靜輕鬆的，不需要費太大的力氣，同時，還要注意呼氣時間比吸氣時間長一點，以避免換氣過度（表現為眩暈、頭昏眼花。

第一次練習這種呼吸方式時會覺得有點不自然，但是要記住呼吸對於母親和胎兒有極其重要的作用。練習得越熟練，正確而有規律的呼吸就會很自然的形成，對一生的健康都有好處。有控制的呼吸在分娩時也會給予你最大的幫助，一旦你覺得正確呼吸法變得簡單和舒適，不論你是在開車、上班、還是在超級市場排隊，都可以隨時隨地練習。如果你一天裡沒有時間來完成一次完整的瑜伽練習，至少可以練習正確的呼吸。這是一個很好的鍛鍊方法，也可以和你的同事朋友一起練習。

以上就是對如何練習瑜伽呼吸法的介紹，自己可以練習一下，不學習瑜伽同樣對增強體質有一定效果，如果以後學習瑜伽，有了這方面的積累，會比別人學的快，增加學習信心。建議女同胞們有機會去學習一下瑜伽。