瑜伽呼吸法介紹

瑜伽是一項很好的運動，對於現代生活節奏飛快的人們來說練習瑜伽會有很多的好處，瑜伽是一項有利於我們身心健康的運動，瑜伽呼吸法就是瑜伽練習的一種，它可以有效的按摩到我們的內臟，有助於身體的健康，接下來我們就為大家詳細的介紹一下瑜伽呼吸法的內容。

腹式呼吸

健身功效：是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺到腹部的運動，集中意識，手中能量可傳達到腹部。

動作要領：

1.兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍中心位置。

2.把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的2倍時間。

胸式呼吸

健身功效：是使頭部清晰，使身體活性化的一種呼吸法。雖然用單鼻孔來呼吸的，但是也要按照規定的速度呼吸。

動作要領：

閉嘴。從兩鼻孔中有力而短促的撥出氣體。就如從蒸汽機裡發出聲音一樣，自然地吸氣，以1秒1次來呼氣。

完全呼吸

健身功效：使腹部、胸、肩到喉嚨有意識地運用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運用這種方式的呼吸法。練習中會感覺到把滯留在肺部的能量放出去，同時會有新鮮的能量充滿肺部。

動作要領：

1.吐淨氣。慢慢地往腹部吸氣，象要把腹部脹起一樣。把腹部充滿的空氣提升到胸部。接下來。一邊吸氣一邊提肩，使空氣提到喉嚨裡。

2.使腹部慢慢地癟下去，縮胸，放下肩部，吐氣。

上面的這些內容就是關於瑜伽呼吸法的練習內容的介紹了，我們在家裡就可以鍛鍊，練習瑜伽是一項很柔和的運動，練習這種特殊的呼吸方法可以讓我們更加舒服，所以如果大家有時間的話可以練習一下瑜伽，保證身體的健康。