爬樓梯可以瘦哪呢

爬樓梯是一種減肥的好方法，這樣的減肥方法主要是在平時上下班或是出門的時候就進行了減肥的運動，在上下樓的時候建議不坐電梯，這樣的減肥方法不但會腿部和臀部還會起到瘦全身的效果，不過在進行爬樓梯的減肥運動時，我們一定要注意一定的方法和技巧，不得當了後會對身體不好，下面我們就來了解一下。

一、爬樓梯減肥法的具體過程

以樓高三層來計算，臺階全部加起來一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。

怎樣爬樓梯減肥

上的時候是兩步一個臺階的上，這樣屁股和大腿後部的肌肉可以有效地拉伸;下的時候是一個臺階一個臺階的下，這樣是為安全考慮。這樣上下來回100個臺階大約是30分鐘。

爬完樓梯最好，再增加30分鐘跳操最好不過了。這樣減肥的效果更好，如果你開始不能適應這麼多的運動，跳操可以慢慢增加。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳即可，可以運動到全身就好。還有一個祕訣就是跳操的同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是為了避免重複一個動作，避免太枯燥，堅持減肥的決心就會受到影響。

堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。因此，減肥的姐妹一定要注意了，給自己定目標不要一下子定的太高，要在身體和毅力能接受的範圍開始，等身體習慣了，再讓運動量慢慢增加！

二、爬樓梯之後的後備動作

爬完樓梯，拉伸動作要記住一定要做，要放鬆一下。大腿和小腿要特別注意。

拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。然後，後腳跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，這時小腿肌肉會感到有明顯的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。

上述就是爬樓梯瘦腿部、臀部和全身的運動方法和技巧，這樣的運動是一種長期的減肥運動，所以在進行運動的時候要有一個循序漸近的過程，首先可以定製一個小的目標，慢慢的加大自己的運動量，在運動前儘量的要熱身，運動後要做拉伸運動。