瑜伽腰部練習怎麼做

瑜伽是一種非常養生的運動，它並不激烈，但是能夠幫助伸展開我們的身體，尤其是對於女性來說，還能夠幫助她們塑造非常完美的身形。尤其是對於長期久坐辦公室的白領來說，她們缺乏鍛鍊的時間，所以她們就更加需要專門針對腰部的瑜伽，多鍛鍊鍛鍊。

貓伸展式動作：

1.雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘；

2.吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨；

3.每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。

虎式動作：

1.雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離；

2.吸氣，抬起一條腿，然後抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直；

3.呼氣，收回腿，額頭儘量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

駱駝式動作：

1.雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲；

2.感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴充套件胸廓；

3.身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

背部伸展式動作：

1.坐式，兩腿併攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直；

2.吸氣盡量抬頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸；

3.呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭儘量貼靠腿部，保持5次呼吸。

橋式動作：

1.仰臥，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿；

2.手臂握住踝關節或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，儘量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；

3.呼氣，逐節回落脊柱，仰臥放鬆。

以上介紹的這幾種就是專門針對腰部的瑜伽動作。但是如果想要這些瑜伽動作真的發揮作用，還是需要在做瑜伽的過程中注意把握好動作要領，要把每個動作都做到位，另外在做瑜伽的時候也需要注意保護好自己的身體。這樣子我們才能擁有完美的腰部。