鍛鍊肩部肌肉最有效的方法有哪些

有的愛好健身運動的男性對於胸部肌肉以及腹部肌肉非常的痴迷，但是很多人缺忽略的肩部肌肉的鍛鍊。其實寬厚的臂膀才是一個男性力量的最好詮釋。有力強健的臂膀使得男性更加有美麗，讓女性更加有安全感，能讓一個男性的雄性魅力得到充分展示。下面介紹集中男性肩部肌肉的鍛鍊方法。

部肌肉是小肌肉群，我在平時的訓練中都是採用的中小重量啞鈴，做多組數中低的刺激，通常是每個部位我都練6到8組，每組大概15到18次。動作就是大家熟悉的針對前、中、後束的啞鈴前平舉、啞鈴推舉、啞鈴側平舉、啞鈴俯身側平舉。

金字塔法則是我在肩部訓練中運用最多方法，每次練習務必要用金字塔法則來讓三角肌強化，每次都能讓三角肌充血，從而達到“泵感”。在進行啞鈴前平舉時，我會準備3套啞鈴分別是20KG、15KG、10KG，首先用20KG做前平舉動作，力竭之後立刻換上15KG繼續做，力竭後再馬上用10KG啞鈴繼續做到力竭。

三合組法則也是尋找“泵感”的有效方法。連續進行啞鈴推舉、啞鈴前平舉、啞鈴側平舉，這樣為一次，共做15次為一組，一天練6到8組。這樣做每次都讓我體驗肩部充分的痠痛感，接著配合充分的飲食還有休息，肩部肌肉的生長是很迅速的。

當然，上面介紹的肩部肌肉的鍛鍊較為籠統，其實具體來說，肩部肌肉鍛鍊可以是直臂前平舉、啞鈴交替前舉、拉力器前平舉、槓鈴立正划船、槓鈴頸前推舉、阿諾德推舉等。這些鍛鍊方式除了阿諾德推舉之外，其他鍛鍊僅僅從字面意思上就很容易理解。