如何練成一身肌肉呢

看到很多人全身都是肌肉，讓一些男性朋友非常的羨慕和崇拜。其實鍛鍊肌肉的方法並不少，關鍵要找到適合自己的那一種方式，同時也要制定一個長期的規劃，不能只有三分鐘的熱度。漫長的運動鍛鍊過程中，也要逐漸的增加運動量，可以加促肌肉的形成，那麼如何練成一身肌肉呢？

健身也是個系統工程，練得方法比較關鍵，但是休息和營養一樣也是關鍵，看你想達到那種程度，一般的日常鍛鍊，或者僅僅是練出輪廓秀秀自己的話，比較簡單，要想達到健美的標準，那是一定要下一番功夫的。

越容易被刺激到的肌肉越容易練。而能否有效地刺激某塊肌肉，主要還是靠各人所採用的方法以及對某塊肌肉的控制能力。大多數人都覺得上臂的肌肉難練，尤其是上臂的後側(肱三頭肌)更難練。其實如果你掌握了專業的方法，一樣很容易練。

一般大家練上臂肌肉(肱二頭肌)的一個基本動作就是啞鈴體側交替彎舉。這個是最最基本的動作，但是能夠做對的10個人中不到2個。這個動作的最基本要領就是在彎舉的時候，肘部一點都不能前後擺動(大多數人都是前後擺動的，有的甚至連腰都在動)，也就是上臂始終如一地貼在體側，不可擺動，在這樣的前提下，你雙臂分別連續彎舉10--15次為一組，共5組。並且保證每組的最後一次是咬牙完成的。

以上是從方法的掌握上來講，肱二頭肌和肱三頭肌(就是上臂的肌肉群)比較難練。如果從痛苦指數來說的話，那就是大腿的肌肉比較難練，要練出大腿的肌肉並刻畫出線條，沒有一定的毅力是不可能實現的。胸肌大概是最好練的地方了，因為你往臥推架上一躺，你沒有別的選擇，只有向上推，這個最容易掌握，所以也就最容易練了。

上文中對如何練成一身肌肉給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數了。肌肉出現後也是需要注重日常鍛鍊的，不要覺得擁有了肌肉就算成功了。若是在今後的生活不堅持鍛鍊身體，慢慢的就會讓肌肉縮小了，畢竟運動也是保健的重要措施。