怎樣才能緩解肌肉疲勞

每當我們在進行激烈的運動鍛鍊之後，除了大汗淋漓，還會不可避免的出現渾身無力、肌肉痠痛等疲勞的感覺。造成肌肉疲勞的最主要原因是因為在我們運動的時候，身體各部分的肌肉都處於非常緊張的狀態，從而會產生疲勞的感覺。那麼該怎樣緩解肌肉疲勞呢？我們一起來看看下面的介紹。

按摩：按摩可採用機械或手等兩種發法。通過對肌肉的揉、捏、按、壓等按摩，可促使毛細血管擴張，改善血液迴圈，改善營養供應。按摩還能起到消除心理緊張的作用。

溫水浴：洗溫水澡能使大腦皮層受到溫和刺激，對周圍神經有良好的作用。還能使肌肉的毛細血管擴張，血液迴圈加快，使積聚在肌肉中的乳酸和其他廢物很快排出，從而消除疲勞。

補充營養：運動後及時補充人體需要的營養，也是消除疲勞的有效手段。

跑步過後的小技巧。身體平躺把腳架高，讓血液迴流，使腿部的充血迅速恢復正常。

如果剛開始有規律地鍛鍊，它可能很難避免的肌肉疲勞最初。通常需要一些時間來建立的耐力水平鍛鍊時，肌肉疲勞並不是一個問題。可以限制遭受的肌肉疲勞不推自己進一步鍛鍊時比你有能力處理。如果你開始覺得你的肌肉散發，停下來休息一下。也是一個好主意，喝大量的水或運動飲料含有電解質，這都有助於防止肌肉痙攣和肌肉疲勞。

上面的內容為大家簡單的介紹了幾種非常有效的能夠緩解運動之後所帶來的肌肉疲勞的狀態，經常運動的朋友們不妨試一試。對於不經常運動的朋友在一下子運動之後不僅會肌肉疲勞，而且還會產生肌肉痠痛的症狀，這種情況只要堅持運動或是休息幾天疲勞就會消失。