緩解運動疲勞的方法有哪些

對於經常運動的朋友來說，你們可能知道運動後疲勞的緩解方法是通過倒立的方法或者你們可以手扶牆，一腳獨立以及另外一隻腳懸起來的做法，並且進行踢動腳掌，這樣對於緩解運動疲勞是比較有幫助的。不過在我們的生活中很多消除疲勞的方法是通過休息的方法，這也是很好的。

睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。每天應保證8～9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態;按摩可促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，使疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液迴圈，加強區域性血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔手法為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在睡覺前進行，有條件的可以去做個全身按摩或足療;溫水浴有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液迴圈，消除疲勞的作用，溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15～20分鐘。

疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。同時，服用維生素或天然藥物，來調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液迴圈，補充肌肉營養。目前，常用藥物有維生素B1、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加、人蔘、冬蟲夏草和花粉等。

手扶牆，一腳獨立，讓另一隻腳懸起(腳弓彎曲)，做向前、向後、向左、向右的踢動數十下，向前踢動時最好速度稍快且有一定力度，使踝，膝和髖都感到有“吃勁”感(左右側交替踢動)，此動作對消解膝踝髖關節的疼痛疲勞較有效，對保持各個關節的功能也很有益。

這篇文章詳細的為我們講述了緩解疲勞的方法有一些，相信你們看完之後應該都知道如何去緩解運動產生的疲勞了吧。我們想要儘快的讓自己的擺脫疲勞，我們可以多休息，或者我們可以按摩一下痠痛的部位等，也可以通過倒立的方法。