如何緩解運動疲勞

運動是我們在平時每天都要進行的，而且有好多朋友喜歡運動，同時運動也是一種競技，不過在運動後，特別是競技運動後，我們大部分朋友會出現疲勞的情況，這是我們一定要重視的情況，如果不能有效的緩解會直接影響到我們的身體和平時的工作，緩解運動疲勞的方法也很多，我們要注意適合自己的方法，如何緩解運動疲勞？我們瞭解一下。

1、睡眠

充足睡眠：睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態。

2、按摩

通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液迴圈，加強區域性血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。

3、整理運動

劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動後應做整理運動，動作緩慢、放鬆，使身體恢復。

4、溫水浴

有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液迴圈，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。

5、合理安排膳食

疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。

以上幾種方法對於緩解運動疲勞有著很好的調理效果，我們在運動後出現疲勞的情況了以後一定要注意進行及時的調理，以讓自己的身體儘量的得到恢復，另外也要在運動了後注意飲食，好的飲食也會讓我們的身體進行很好的恢復，在平時一定要注意。