仰臥起坐肚子痙攣怎麼辦

仰臥起坐是我們日常生活中最常見的運動方式之一。經常做仰臥起坐不僅能夠起到鍛鍊背部和腹部肌肉的作用，還能有效的幫助我們減少肚子上的贅肉，所以很多朋友平時都會做仰臥起坐來健身。不過還有不少人在做過仰臥起坐之後會出現肚子疼痛抽筋的現象，那麼仰臥起坐肚子痙攣怎麼辦？

建議10個10個做，或者5個5個做，做完5個或10個，就平躺，用手拍打一下肚子或揉揉它，讓腹肌放鬆放鬆；接著再做下5個或10個，再放鬆。值得注意的是：很多運動，都是慢而到位，效果最好。所以，做仰臥起坐最有效的就是起45°角，然後緩緩躺下，再起45°角。

做仰臥起坐肚子抽筋如何處理：

一、肌肉護理

第一步：在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛鍊時，應該對身體核心肌肉進行熱身。“冷”的肌肉如果馬上運動，很容易就導致抽筋。可以做些伸展運動，從而讓血液流入核心肌肉，為鍛鍊做好準備。

第二步：做仰臥起坐前一小時停止進食，如果胃部塞滿食物，血液就會流向消化系統，而不是腹部肌肉。

第三步：在腰腹肌肉鍛鍊前、中、後不要喝太多水，應該適當飲用些運動功能飲料補充肌肉元素，電解質不足的話，可能引發肌肉抽筋。

第四步：每天都做核心肌肉伸展運動，增強肌肉柔韌性，避免肌肉出現抽筋的傾向。應避免跳躍等動作幅度達的伸展運動，以免傷及尚未熱身的肌肉。

上面為大家介紹了關於做仰臥起坐肚子抽筋疼痛或痙攣的應對辦法，希望能給有需要的朋友們起到一定的幫助作用。仰臥起坐雖然能夠有效的幫助我們健身以及減少腹部的贅肉，但是必須要按照正確的做法才不至於損傷我們的肌肉，否則只會適得其反。