劇烈運動後補充什麼呢

在做了劇烈運動之後我們到底該給自己補充說明呢？劇烈運動之後該吃的東西，該喝的東西都是有很多事項需要我們注意的，而劇烈運動之後該補充的東西有是有嚴格要求的，首先要給自己補充能量，因為在運動之後能量是會有損傷的，喪失了能量之後就會變得虛弱，而這個時候給自己喝帶有能量的水也是可以恢復體力的，還要注意劇烈運動之後保持飲食清淡，那麼劇烈運動之後該補充什麼呢？

運動後的恢復

在從事百公里時，主要需要克服的困難之一是運動中的疲勞以 及運動後的疲勞恢復。短時劇烈運動產生的疲勞感主要發生在肌肉。百公里除肌肉外，還涉及人體各器官系統。進行長時間耐力運動時， 肌肉中除ATP、CP減少外，肌糖原也消耗殆盡，需不斷靠糖、脂肪、蛋 白質的代謝來補充。此外，身體中諸多方面發生一系列改變，如血糖 濃度明顯下降，大腦中的抑制性物質如氨基丁酸含量增加，體內的水 分以及鈉、鉀等無機鹽減少等。因此，長時間耐力運動中產生的疲勞 包括中樞和外周兩部分，稱為全身性疲勞或整體疲勞。此時，機體的 神經和激素調控失衡，細胞和組織的功能會變弱，對糖原和氧的缺乏 特別敏感。

在運動時，補充能量應使用容易氧化、分解的糖類。運動時蛋白質代謝加強，應注意在運動後及時補充蛋白質，以防止發生運動性貧血。百公里還需特別注意補充鹽和鈣，這樣可使體內的氫 離子濃度和滲透壓的紊亂恢復正常，緩解肌肉疲勞。補充水分也是重 要的，但不可過多，以免減弱消化功能和食慾。飲食要以容易消化的 (主要是糖類)食物為主，同時還要吃些維生素製劑和鹼性食品。必 要時加些能刺激胃口的調料或輔助消化的藥物。

在劇烈運動之後要及時的給自己補充這些東西，在劇烈運動之後該注意的事項是有很多的，如果在做了劇烈運動之後要注意不能馬上就入座，這樣對身體很不利，而做了運動之後也不要馬上衝水洗澡，這樣睡引起血液倒流的現象，對身體也是很不利的，在劇烈運動之後也要給自己喝水。