劇烈運動後肌肉疼痛怎麼辦呢？

經常不鍛鍊的人如果在劇烈運動之後，大都會產生肌肉疼痛的現象，比如在劇烈的跑步過後，第二天就會覺得大腿痠痛，正因為不太愛運動，當出現肌肉痠痛的時候，更會讓一些人對運動產生畏懼心理，那麼劇烈運動之後肌肉疼痛該怎麼辦呢？有什麼好的方法處理呢？一起來看一看吧！

肌肉慢性痠痛往往發生在訓練後的 24-48小時之間。肌肉慢性痠痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性痠痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性痠痛的情形出現時，肌力明顯下降。

肌肉痠痛的自我處理--

1)休息：

休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

2)靜態伸展：

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

3)拍打按摩：

對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。

3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。

當劇烈運動之後出現肌肉痠痛屬於身體的一種正常反應，一般來說，出現這種現象的時候休息是能減緩肌肉痠痛的最好的方法，大多數通過休息三四天都能恢復正常，另外還可以採取按摩或者熱敷的方式，不必要太過於驚慌，肌肉痠痛現象一般都會自行消失。