適合膝關節炎的運動有哪些呢

隨著現代社會越來越多的老年朋友對自身生活的品質要求度越來越高，很多老年朋友不僅希望能收到豐厚的退休費，同時也想通過一些鍛鍊來很好地預防身體的一些疾病。特別是近幾年來出現率比較高的膝關節炎，更是讓他們飽受了痛苦。因此適合膝關節炎的運動有哪些呢？接下來的時間就讓我為大家做出一個詳細而具體的解答。

，有膝關節骨性關節炎的人，首先要避免膝關節過度疲勞，儘量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，少長時間下蹲，這些動作讓膝關節的負荷過大，容易加重病情。太極拳常有下蹲動作，這刺激到膝蓋，也會讓膝關節負擔過重發生損傷。但他同時提醒，膝關節骨性關節炎患者們又需要鍛鍊，增加膝關節的穩定性，緩解關節疼痛。只不過，鍛鍊方式的選擇有點講究。

○有益膝蓋的運動

游泳散步最佳

馬衛東介紹道，游泳和散步是膝關節炎患者的最佳運動，這兩項運動既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛鍊。其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身，仰臥在床上，把兩腿抬起放下、模仿蹬自行車，高位馬步、直身跪坐都是患者可以選擇的運動。

患者也不是完全不能練太極拳，但下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。

騎單車也是運動方式之一，但膝關節炎的患者們要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。

此外，患者鍛鍊前得做好準備，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以後再參加運動。即使你沒空運動，長時間坐著和站著時，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

以上幾段文字內容就是我為大家作出的有關適合膝關節炎的運動的內容，在此我衷心希望有這方面疑慮的朋友們都能夠認真閱讀上面的內容，這樣才能在日常生活中針對膝關節炎多做以上的運動，從而對緩解病情也會有極大的幫助，同時也避免了吃更多的藥，進而避免了藥對身體的毒副作用。