對膝關節好的運動有哪些呢

人以上了年紀，就容易帶來各種各樣的疾病，身體機能在逐漸的下降。容易給自己的腿部，腰部等帶來一定的壓力，對自己的膝關節也會帶來摩擦，所以會出現腿疼的狀況，所以平時的時候我們應該多做一些運動，才能鍛鍊自己的身體，帶給自己健康，那麼對膝關節好的運動有哪些呢？

1.平路走。可在平坦的路上走走，走之前先半蹲著轉轉膝蓋，熱身一下。走起來腿要緩抬輕放，避免膝關節損傷家加重。每分鐘走六十步，不要太快，每次走半小時到一小時比較好。如果在健身房跑步機上鍛鍊，就不要設坡起模式了，最好不在跑步機上走，比較傷膝蓋。

2.多游泳。在水裡關節的負重會減輕，最好是蛙泳泳姿，不傷膝蓋，蝶泳不提倡，不過會的人也少。在水中走走也很好的。

3.騎自行車。在健身房騎動感單車還是可以的，騎自行車關節不會負重，有利於關節功能的保持恢復。但要調好車座的高度，車座過高、過低不好，上坡時蹬車強度不要太大。

4.練瑜伽。仰臥繃直腿抬高也是一項不錯的，抬腿30度左右，剛開始可保持1~3分鐘，根據老師要求兩腿交替。平時也可以多做半蹲、深蹲的動作，強健膝蓋。

很多人都會問對膝關節好的運動有哪些呢？以上已經做出了詳細的解答。膝關節的運動還有很多，要是想要達到鍛鍊膝關節的作用，還是要堅持不懈的去鍛鍊，不能三天打魚兩天晒網，只有支援以恆的鍛鍊才能達到獨特的效果。