鍛鍊膝關節的運動有哪些

膝蓋真的是很重要的一塊組織。沒有膝蓋的話，我們就沒有辦法站立，也沒有辦法行走。但是因為膝蓋平時的使用最多，所以很容易一不小心就受到損傷。常常都會聽人說，什麼一下午膝蓋就會疼啊，這就是因為膝蓋受到了損傷。所以我們一定要好好地瞭解一下關於鍛鍊膝關節的運動有哪些？

如果你本來就有膝關節疾患，你可能會顧慮鍛鍊會導致膝關節損傷和疼痛。但實際情況是，加強膝關節周圍肌肉軟組織的鍛鍊，增加其強度，保持其彈性是預防關節損傷的最佳途徑。只要循序漸進方法得當的鍛鍊，會使你的關節更健康。鍛鍊後肌肉痠痛很正常，但如果疼痛持續或者關節疼痛，請到醫生處就診。

在鍛鍊之前先熱身，以避免受傷。你可以先騎固定自行車5分鐘，散步2分鐘同時活動上肢，或者推牆15-20次。

如果你的膝關節狀態不適非常好，可以先從簡單的動作開始。這個直腿抬高可以鍛鍊大腿前側的股四頭肌，同時對膝關節基本沒有壓力。躺在瑜伽墊上，彎曲一條腿，踩在地面。另一條腿伸直抬起，達到另一條腿膝關節的高度，保持3秒。每天三組，每組10-15次。

這個動作可以鍛鍊大腿後側肌群。面對椅背站立，手扶椅背。向後抬起一隻腳至膝關節彎曲90度，保持3秒。每天3組，每組15次。如果慢慢這個動作太輕鬆了，可在踝關節增加重物，比如一瓶礦泉水，重量逐步增加。

俯臥。收緊臀部、大腿和小腿後側肌肉。抬起一條腿，保持3-5秒，放低，重複。做10-15次然後換腿。同樣也可以在踝關節增加重量。這個動作不會導致腰痛，如果出現腰痛，及時停止鍛鍊。

如果你本來就有膝關節疼痛，要避免加重症狀的鍛鍊，比如對關節有衝擊力的鍛鍊：跑步，跳躍等。通過嘗試選定適合自己的鍛鍊方式。游泳是使大部分患者樂於接受的鍛鍊方式，在水中，你的關節只成熟陸地1/6的壓力.

這是一項進階的鍛鍊。背靠牆站立，雙腳與肩同寬，慢慢彎曲膝關節，背與臀部緊靠牆壁。保持10-15秒。蹲的不能太深，不然會損傷膝關節。可以逐步延長每次鍛鍊時間。

手扶椅背或者樓梯扶手站立，努力慢慢踮起腳尖，到達最大程度，保持3秒再慢慢放下。每天3組，每組10-15次。如果變的容易，可以抬起一隻腳，單腳鍛鍊。

側臥，屈曲下面的腿，伸直上面的腿。將上面的腿向外側抬起至45度，保持3-5秒，徐徐放下。做3組，每組15次。然後換邊。這一動作可以增加膝關節側方穩定性。

這些動作是都不會導致關節疼痛的。在鍛鍊後肌肉痠痛是正常的。但在鍛鍊中如果出現關節肌肉尖銳的疼痛、突然的疼痛就說明有什麼不對了，你要馬上停止鍛鍊，有必要的話聯絡骨科醫生。

關於鍛鍊膝關節的運動有哪些？我們一定要好好地進行學習。因為，一開始膝蓋疼痛，後來下雨就會疼，到後來很可能就會一步步演變成為，連路都走不動了。老了之後，更嚴重的可能就要靠輪椅度日了。所以，膝關節要注意鍛鍊啊。