做什麼運動可以預防腰間盤突出呢

在我們的日常生活中由於我們很多人需要長時間久坐辦公室，加之不良的坐姿就容易導致出現一些腰椎疾病，其中腰間盤突出就是最常見的一種，往往會給我們帶來非常劇烈的疼痛感，尤其是很多上班族稍坐一會兒就覺得腰疼的特別厲害，這樣也會導致我們的正常活動受到很大的限制，那麼如果我們平時多做一些運動也能夠很好地預防腰間盤突出，下面一起了解一下做什麼運動可以預防腰間盤突出呢

做什麼運動可以預防腰間盤突出呢

腰椎間盤突出症的自我保健療法

一、動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。

二、蹬腿：仰臥，儘量屈曲髖、膝關節，足背勾緊（背屈）。然後足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

三、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重複五至十次。

四、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。儘量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。

五、下腰和後伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後復位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大量。反覆五至十次，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。

1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。床鋪最好為硬板床，褥子薄厚、軟硬適度，床的高度要略低一些，最好能使患者剛坐起時，雙腳就可著地。同時應避免施行作用於腰椎骨關節的椎拿手法。

2、症狀緩解期應注意減少刺激，注意腰部保暖，避免受寒冷和潮溼，避免勞累及腰部外傷。

3、避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下生活或工作，注意加強腰背部的保護。

4、注意姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變及加重疼痛。

5、平時在飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、骨頭湯、豆製品，有利於鈣的補充及疾病的恢復。

我們平時在生活中不要等疾病出現了在去尋找不同的治療方法，一定要做好疾病的預防，上面就是對做什麼運動可以預防腰間盤突出呢的介紹，通過了解以後希望許多朋友能夠重視起來，我們平時在生活中除了多進行運動之外也要保證規範的坐姿和站姿，這樣對腰間盤突出都有很大的很好的預防，飲食上也要注意多吃含鈣高的食物。