做什麼運動可以預防痔瘡呢

在我們的日常生活中有很多人由於長時間久坐，沒有時間進行運動就容易導致出現痔瘡等現象，這樣會給我們帶來一定的痛苦，尤其是在便祕的時候會往往有很多人對排便造成一種恐懼的心理，這樣對健康也是特別不利的，如果我們平時掌握一些方法就能夠很好地預防痔瘡的出現，下面一起了解一下做什麼運動可以預防痔瘡呢

做什麼運動可以預防痔瘡呢

1、提肛運動。

全身放鬆，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上顎，同時肛門向上提收。象忍大便的樣子，提肛後稍閉一下氣不呼，然後配合呼氣，全身放鬆。每日早晚兩次，每次做十幾下。

2、舉骨盆運動。

仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放鬆時骨盆下放。熟練後，也可配合呼吸，提肛時吸氣，放鬆時呼氣。此法每日可堅持做1~3次，每次20下。

3、旋腹運動。

仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴(臍下一寸處)為中心，用手掌作旋轉運動;逆時針旋轉20~30次，順時針旋轉20~30次，先逆後順旋轉。

4、交叉起坐運動。

兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放鬆;兩腿保持交叉站立，同時收臀夾腿，提肛;坐下還原時全身放鬆，這樣連續作10~30次。

5、體前屈運動。

兩腿開立，兩掌鬆握，自胸前兩側上提至乳處，同時反頭挺胸吸氣;氣吸滿後，上體成鞠躬樣前屈，同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體後下方插出，並隨勢作深吸氣。如此連續操作5~6次。

6、提重心運動。

兩腿並擾，兩臂側上舉至頭上方，同時腳跟提起，作深長吸氣;兩臂在體前自然落下，同時腳跟亦隨之下落踏實，並作深長呼氣，此勢可連續作5~6次。

上面就是對做什麼運動可以預防痔瘡呢的介紹，通過了解以後我們知道想要更好的預防痔瘡平時一定要多進行體育鍛煉，可以按照上面的方法進行嘗試，另外我們平時在生活中一定要有規律的作息時間，在辦公室儘量不要久坐，要注意勞逸結合。