腰椎間盤突出運動調理有什麼

腰椎間盤突出這個腰椎疾病是很多中老年的朋友所困擾的，而且這個發病起來非常辛苦，腰痠背痛，有時腰疼得像針刺一樣，彎腰和直腰都不行，坐著和躺著也不是，總之是非常難受的，但很多人都沒有找到緩解的方法，只能每次發病都依靠止痛藥消炎藥來緩解疼痛，發病期間什麼都不能幹，那有什麼調理運動適合腰椎間盤突出患者的呢。

“四法”治療腰椎間盤突出症是較好的自我保健運動方法，對防治腰突症有較好的效果。 保健方法，對防治腰突症有較好的效果。

一是懸垂法。利用門框或單槓等物進行懸垂鍛鍊。每日早晚各1次。懸垂鍛鍊實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了區域性血液迴圈和新陳代謝。

二是彎腰、轉腰鍛鍊法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛鍊，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。

三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有痠痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。

四是保養法。主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮溼），護背（穿毛背心和棉背心等）。

當出現腰椎間盤突出的時候首先要保護好腰部，不要受涼，並且不能長期的彎腰坐著工作，也不能幹重活，平時要適當的做下其他輕鬆簡單的運動來鍛鍊身體，另外飲食上要清淡飲食，戒菸酒和儘量避免辛辣的食物.