運動後為什麼會累呢

你是不是覺得，和朋友一起去運動，一樣的運動，結果你感到特別累，而你朋友沒什麼大事，想知道為什麼嗎。為什麼做相同的運動時，有人累得氣喘吁吁，有人卻很快就恢復了體力。那麼，接下來，就由小編給大家整理下，告訴你其中的不同。

1.脫水。人體含水量只要減少1%~2%就會影響體力，特別是在鍛鍊初始階段，輕微脫水會更為嚴重。只有體內含有充足的水分才能為各種運動提供能量。可以從尿液顏色辨別是否需要補水。蒼白色、淺黃色和檸檬色的尿液表明體內水分充足，如果尿液呈深黃色則表明需要補水了。

2.運動過於頻繁。隨著年齡的增長，人體的恢復速度會減慢。如果還沒有從上一次的鍛鍊中完全恢復，就會讓隨後的運動更累。建議運動後保證充足的睡眠，每週做2~3次力量訓練，週末可以做一些具有舒緩和伸展作用的普拉提或瑜伽。

3.換氣方法不對。呼吸過淺會導致過度換氣，讓更多的二氧化碳進入體內，引發呼吸急促，體內缺氧，產生有氣無力的感覺。正確的呼吸方法是讓橫膈膜得到擴張，有節奏地、緩慢地深呼吸。

4.愛吃精細碳水化合物。麵粉、白糖等精細碳水化合物會引起血糖水平的大幅度升高和下降，從而導致疲勞感。為了保持血糖和體力水平的平穩，鍛鍊期間應當每餐食用小份食物，每份食物要含有高質量的瘦肉蛋白和全粒穀物。

5.患有睡眠呼吸暫停綜合徵。這不僅會影響睡眠質量，還會讓人白天睏倦呆滯，運動時疲乏無力。如果你有睡眠呼吸暫停綜合徵，一定要及時找醫生排查。

最後，小編需要告訴大家的是，運動中想急於達成的心理對運動影響不利，不要過於勞累，會適得其反。在運動過程中應該根據自己的身體狀況進行調整，適當的休息或者做些放鬆的伸展運動，運動後不可馬上坐下休息或者喝水為好。