運動後為什麼腿疼呢？

很多人在長跑之後會覺得腿非常的疼痛，主要就是在跑步之後的第一天和第二天，肌肉痠痛的情況還是非常明顯的，至有些人會腿都抬不起來，不能爬樓梯，蹲不下去，很多人都會非常的好奇為什麼長跑之後腿會這麼的痠痛呢？又應該要如何緩解才能夠減少這種現象呢！

肌肉痠痛主要分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰;另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇。

做整理運動。避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

熱毛巾敷。使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液迴圈。

敲打按摩疼痛部位。我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

持續鍛鍊。當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。

劇烈疼痛要就醫。如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。

其實只要平時經常運動的話，像這種肌肉痠痛的情況就是會比較少出現的了，因為長期不怎麼運動，突然非常劇烈的運動之後，肉中的乳酸排出來的就比較多，只要自己適當的按摩按摩，就能夠有明顯的改善，不用太過擔心了。