爬山膝關節疼該怎麼辦

在天氣好的時候很多人都喜歡去爬山，爬山是一項有益身心的運動，在爬山的同時不僅可以欣賞到山上的美景還可以鍛鍊身體，對身體非常好，在生活中很多人都很熱愛爬山，但是有些人在爬山的時候會遇到膝關節疼的情況，尤其是中老年人爬山很容易出現膝關節疼的問題，那麼爬山膝關節疼該怎麼辦呢？下面讓我們一起來了解一下。

很多人登山，特別是下山時，自覺不自覺地把全身重量壓在膝關節上，大腿骨和小腿骨在膝關節處直接對撞。依靠膝關節硬對硬來瞬間消解重力和制動，可以節省體力。但是，這樣久而久之，膝蓋部位就特別容易損傷。

不使用膝蓋，就是不讓重力完全在膝關節處瞬間消解，也不完全依靠膝關節的骨骼來硬性制動，而是要用大腿和小腿肌肉，來分散重力和制動。讓力量均勻地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、啟動、和制動，有意識地運用肌肉支撐體重，並用意念強烈關注肌肉運動，大量減少膝關節對衝的重力。

具體方法是：行進中，特別是下山落腳時，腿部不要完全伸直，而是留一點彎曲度，讓腿部象一截彈簧。走路的時候要有彈性，輕巧，足部應該是外側和前掌著地(受過專業訓練的運動員都知道這一點)，後跟只起穩定平衡和控制方向的作用。

這需要較好的腿部肌肉。一般因為走山太多而膝蓋受到損傷的人，大多是腿部肌肉不夠發達，力量不夠強的人。增強腿部肌肉並不難，一是可以適度進行器械訓練，二是可以通過下蹲起、高抬腿等訓練強化。當然，每次登山的時候注意改變習慣，彈性行走，讓身體跟隨腿部屈伸起伏，逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來。

以上文章中所講述的就是爬山膝關節疼該怎麼辦的詳細介紹，長期沒有爬山或者是運動的人就會比較容易出現膝關節疼痛的情況，膝關節是人體脆弱的一部分，尤其是經常不運動的人和中老年人，在爬山的時候可以先做熱身運動，可以減少爬山時候出現膝關節疼痛的情況，希望本文可以幫助到大家。