膝關節蹲下疼怎麼辦

平常人們在體育鍛煉時，有的時候做下彎或者蹲下動作時。才會有人感覺到，膝關節部位蹲下時會痛。常常就會想到會不會是，腿部膝關節出現問題了。是不是要去醫院檢查。那麼接下來我們就來了解一下，在運動的時候為什麼有時突然膝關節下蹲的時候會疼痛，以及運動的時候要注意些什麼。

膝關節痛治療

1、視乎病症的起因，治療通常都包括止痛治療和針對病因的治療。若患者感覺疼痛，可適當地服用消炎或止痛藥。若患者能夠忍受，不宜服食太多止痛藥。消炎止痛藥 能引起胃炎、胃痛、且會傷害肝臟。疼痛期間，患者可冷敷患處和減少下蹲、跑跳和上落樓梯和斜路的活動。

2、針對病因的治療包括使用護膝、矯形鞋墊和鍛練大腿內側的肌肉。急性期間、應該冷敷膝關節和戴上護膝以穩定膝蓋。患者亦宜儘早穿著矯形鞋墊以改善不正確的生物力學。急性期過後，患者宜鍛練大腿內側肌肉和作伸展運動，改善下蹲或從座椅起來的姿勢也是非常重要的。

預防膝關節疼痛

1、合理飲食

主張選用優質蛋白質如：牛奶和豆製品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。

多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，在預防骨質疏鬆同時，還可以促進膝關節產生更多的潤滑液，以便維持正常運動。

2、正確地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題

用全身轉動帶替軀幹轉動，不要扭著身體幹活。下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。儘可能地用大肌肉或肌群工作。如，提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關節的負擔。

3、穿鞋有講究

鞋前部要寬鬆，鞋墊要稍厚，以減輕膝關節的摩損。儘量不穿高跟鞋，以減少膝關節的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時，最好不要超過5公分，儘量減少穿的時間，回家後要做赤足運動，用熱水泡腳，消除疲勞。

通過以上對於運動時膝關節蹲下會疼痛以及運動時要注意事項的詳細介紹。大家已更加了解到膝關節方面的常識。在平時運動的時候一定要先做一組熱身，先活動一下手腳、或是做一些伸展動作。但還需要注意，如果是長期膝關節疼痛，就需要去醫院進行檢查。