怎樣調節心理抑鬱呢

現在人們面臨的生活的壓力越來越大，工作上也會遇到很多不 如意的事情，因此這給大家的情緒上和心理方面都造成了一定的影 響。漸漸的一些人出現了心理抑鬱的情況，這需要儘快的進行調理 才行，否則會引發抑鬱症。那麼，怎樣調節心理抑鬱？對此一起來 看看下面的解答。

第一步，堅持正常活動：有的患者本來可以正常上班、可以正 常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做。這是很有害的。越這 樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務，有能力搞好 家務。只要該乾的堅持幹，自己的情緒就不會日益低落。

第二步、定計劃留有餘地：每天晚上睡覺以前，考慮明天干什 麼。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有餘地。這樣每天都 可以順利完成計劃。這就是人們通常所說的跳一跳就可以摘下果實 來。

第三步，及時肯定自己：每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己 這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好 ，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得 生活會越來越有意思。

第四步，不向親友談消極的東西，親友也不聽患者的消極的言 談：這並不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會 強化他們好談消極的東西。

怎樣調節心理抑鬱？生活中有不開心的事情是很正常的，大家 需要學會向別人進行必要的傾訴，不要什麼煩心事情都憋在自己的 心裡面。同時也不要給自己施加過大的壓力，那樣的話會讓自己活 的很累，之後就是可以每天多出去散步或者鍛鍊，跟朋友聚聚，這 樣的話一些不開心就煙消雲散了。