抑鬱症的自我療法 日常護理與飲食調節

由於人們生活壓力的加劇和節奏的加快，越來越多的都市人患有抑鬱症。抑鬱症是一種對生理和心理傷害都很大的一種疾病，它不僅會讓我們的精神世界變得混亂，還會使我們產生食慾下降、失眠等問題。輕度抑鬱症其實是可以自我治療的，具體有哪些自我治療方法呢？

一： 抑鬱症的自我療法

1： 適當地調整工作與休息的時間，制定出鍛鍊身體的時間，經常散散心，放鬆緊繃的神經。

2： 閱讀書籍。開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。

3： 患者最需要的就是勇敢的面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。

4： 平時要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾訴不但可增強人們的友誼和信任，更能使患者的精神舒暢，煩惱盡消，整理感受。

5： 有意識的放慢生活節奏，沉著、冷靜的處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自己，這有利於輕度抑鬱症患者的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。

6： 平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊，輕鬆、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。

二： 抑鬱症的飲食療法

1： 菠菜研究發現，缺乏葉酸，這是會導致腦中的血清素減少，從而會導致憂鬱情緒，然而菠菜是富含葉酸最著名的食材，因此對於抑鬱症的患者有好處！

2： 低脂牛奶低脂牛奶這對於抑鬱症的患者也是有好處的，經過相關的調查發現，讓有經前綜合徵的婦女，吃1000毫克的鈣片三個月後，大部分的人都感到更容易快樂，而且不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和乳酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

3： 葡萄柚柚子大家在平時的生活中都比較喜歡吃的，對於抑鬱症的患者，葡萄柚裡高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C，也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

4： 深海魚抑鬱症吃什麼食物？相關的調查發現世界上住在海邊的人比較快樂。這並不是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥，如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

5： 櫻桃櫻桃在西方被稱之為自然的阿斯匹林，這主要是因為在櫻桃中，其甘油一種花青素的物質，這種物質能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃，比吃任何藥物都有效。

三： 抑鬱症是生活中比較常

的一種精神疾病。但是隻要患者有有意識的自我調節就能很好的被治癒。