產後抑鬱的調理 調理產後抑鬱症的食療方

產後抑鬱這樣的疾病，是目前很多產婦常常會患的疾病，這種疾病如能及時發現，並且行積極有效的治療，是對患者及孩子沒有任何影響的，但是如有輕視它，並長期任其發展下去，將會嚴重影響母兒的健康。因此，對產後抑鬱患者的治療是強烈被推薦的。下面跟隨本站了解一下吧！

得了產後抑鬱症，產婦該如何進行調理呢？

第一：就是做好提前預防工作。不少產後抑鬱的患者是因為對自己身份的改變、育兒經驗的缺乏等因素，對自己母親角色的一種否定。在懷孕期間，不單單要學習孕期保健，更要學習一些寶寶的護理技能，多和老公及家人溝通，提前進入媽媽的角色中去。

第二：，學會自我調節。坐月子期間，維持良好的婆媳關係，遠離指手畫腳的毒親戚，從寶寶身上找到當母親的樂趣，都可以有效的預防產後抑鬱的發生。善於溝通，朋友、老公、家人都可以是傾訴的物件，找到自己的發洩渠道，跟不良情緒saygoodbye。

第三：重視自己的不良情緒。不要想當然的以為是產後累了、困了，單純的產後情緒不良，如果長時間處在不良情緒狀態，及時於醫院治療。

產後抑鬱，除了寶媽媽本身的因素外，更重要的是家人的陪伴，家人在沉浸在照顧寶寶的同時，多關心媽媽的心理變化，多陪新媽媽說說話，讓她不要在月子裡孤獨鬱悶。

產後抑鬱症的飲食保健

1、產後抑鬱症食療方

1)小炒蝦仁：準備一定量的鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。將西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;再將蝦仁上漿，並放在油鍋裡過一下;最後將取出後的蝦仁與西芹等一同炒制即成。

2)香菇豆腐：準備水髮香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。先將豆腐切成3.5釐米長、2.5釐米寬、0.5釐米厚的長方條，香菇洗淨去蒂;緊接著炒鍋上火燒熱油，逐漸下豆腐，用文火煎至一面結硬殼呈金黃色;最後烹入料酒，下入香菇，放入一切調味品後加水，用旺火收汁、勾芡，翻動後出鍋。

3)桃仁雞丁：準備雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調味料。先將雞肉切成丁，用調味料上漿;黃瓜切丁，蔥、姜切好備用;核桃仁去皮炸熟;炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油;原鍋上火留底油，煸蔥、姜至香，下主輔料與調味品，最後放桃仁，然後勾芡裝盤即成。

2、產後抑鬱症吃什麼好

(1)香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。

(2)新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

(3)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食慾不振、抑鬱等。

(4)深海魚(如鮭魚)

含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑鬱症狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

(5)空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放鬆神經等作用。研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。