心理調節術有哪些？

在這個社會上，人們往往所要接受的壓力是會有很多的，因為接受的壓力多了，沒有地方釋放出來的話，會造成情緒上的不穩定，從而會引發一些比較極端的錯誤。每個人都會有壓力，都會有著這樣那樣的壓力。但是要看個人會怎麼樣的去調節這些壓力。心理調節術有哪些？這便是我們所要學習調節壓力的方法.

“認知行為技術”的方法可以為受焦慮障礙困擾的患者提供指導和幫助，它是認知和行為技術相融合的心理治療方法。面對焦慮，可以採取以下幾種策略：

(1)深呼吸和放鬆技術：長期處於焦慮狀態時，會出現心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發抖等不適反應，通過深呼吸和放鬆技術，可以減輕這些不適反應。

正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然後緩慢地全部撥出來。注意，吸氣時應讓你的胃部鼓起來，這表示你已用全肺呼吸。放鬆技術主要採用漸進性肌肉放鬆法，通過全身主要肌肉收縮——放鬆的反覆交替訓練，使人體驗到緊張和放鬆的不同感覺，從而更好地認識緊張反應，最後達到心身放鬆的目的，並能夠對身體各個器官的功能起到調整作用。

(2)挑戰憂慮性思維：認知理論認為，各種片面或錯誤的想法將導致憂慮的惡性迴圈，使焦慮不斷升級。挑戰憂慮思維是通過減少憂慮性思維的負面作用，來阻止焦慮不斷升級。這一策略有三個步驟：識別憂慮性思維，挑戰憂慮性思維，尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。

(3)逐級暴露法：對於自己感到害怕或焦慮的目標採取逃避、拖延等其它行為，將導致擔憂、害怕和焦慮繼續存在。

人一旦有了負面的壓力的話，一定要第一時間的去排解出來，不要一直一直的放在心裡，如果第二次有負面壓力還在堆積起來的話。那麼如果一旦堆積得心理壓力釋放出來的話往往會產生一些我們不可想象的事情。要合理的妥善的去解決這些負面的壓力。可以多接觸一些正能量多的人。心理調節術有哪些？其實每個人都有每個人不同的心理調節術。不一定要死板的去看這些.