腰後面痠痛的預防

其實在平時的生活中的時候，很多的人都要去上班工作的，每天的工作已經讓他們根本沒有時間去關注自己的健康問題，就算是出現腰後面痠痛的情況，也是不在意的，所以下面我們就一起來了解一下腰後面痠痛的預防。

預防方法：

第一，保證正確的坐姿，儘可能保持自然的端坐位，將後背坐直，並保持頸部的挺直。

第二，應每週不少於3次，每次不少於30分鐘的鍛鍊，這是身體健康必需的。長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液迴圈，消除區域性肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。

第三，避免空調冷風直吹頸肩部肌肉，注意保暖。

第四，枕頭的高矮軟硬要適中，一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。

腰骶部勞損的主要症狀是腰痛或腰骶部疼痛，勞動後症狀加重、休息後症狀緩解。患慢性病、情緒低落或氣候變化時，疼痛加重或復發。勞損的部位不同，其臨床表現亦異，一般在區域性可查到壓痛或叩擊痛，也可有姿勢改變或跛行。無神經障礙。X射線檢查及化驗檢查均無異常。有姿勢不良、下肢畸形、從事強迫體位勞動或缺少體育鍛煉等病史者，出現上述臨床表現時，需考慮此症。診斷時，需與肌筋膜綜合徵、骨關節疾患和盆腔內臟器疾患相鑑別。

腰骶部疼痛是腰骶部勞損的主要表現，區域性常有僵硬感，腰部活動可受限。受風著涼、天氣變化、過度疲勞可使症狀加重及反覆發生。急性發作時腰骶部疼痛較為劇烈，腰骶兩側區域性肌肉痙攣，腰部活動障礙，站立及行走亦受影響。

體格檢查除腰骶部有壓痛及叩擊痛外，一般無陽性體徵。血沉及抗"0"均為正常。X線檢查亦無異常發現，有時可有腰骶椎的退行性改變。

以上這篇文章就為大家詳細介紹了一下腰後面痠痛的預防，相信大家已經有了一個比較初步的認識了，所以在平時的生活中的時候，很多的人都需要去注意的，如果出現了這樣的情況要多休息的，不要勞累的。