心腦血管疾病的預防方法

隨著生活水平不斷的提高，我們的飲食也得到了很大的改善，往往很多人喜歡大魚大肉應酬不斷，這樣對我們身體會造成很大的傷害，在這樣的環境下心腦血管疾病的發病率是比較高的，我們每個都知道心腦血管疾病會給我們帶來很大傷害，而且有的時候甚至會導致生活無法自理，甚至會出現死亡，我們每個人對心腦血管病可以說是望而生畏，那麼心腦血管病是怎麼可以是怎樣能夠有效地進行，下面我們一起了解一下心腦血管病的預防方法。

一、心腦血管疾病的預防方法

1、戒菸戒酒

長期菸酒刺激可導致人體甘油三酯的合成，造成人體內甘油三酯升高，進而誘發心腦血管疾病的發生，所以及時的戒菸戒酒也也減少心腦血管疾病的發病率。

2、多吃魚和魚油

魚油具有明顯的調節血脂功能，能夠預防動脈硬化。大量攝取富含ω-3的魚油可對心血管疾病有積極的預防作用。國際營養組織建議：人們每天攝取2500千卡的能量，相應的應該攝取0.6？1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿國貨精品鴻洋神中老年型魚油為例，每天必須至少服用3？5粒700mg含量為30%的魚油膠丸，才能保證人體的基本需要。

3、少吃高脂肪、高膽固醇食品

脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過30克或佔總熱量的15％以下。膽固醇攝入量每日應該控制在200毫克到300毫克以下為宜。儘量避免食用高膽固醇食品，如動物的腦子，脊髓，內臟，蛋黃，貝殼類（如：蚌），軟體類（如魷魚，墨魚，魚子）。

4、積極運動

研究證明人體大量的運動有助於減少體內囤積的脂肪，長期適宜的運動可有效的減少心腦血管疾病的發病率。

5、進補要適度

我國民間素有冬季進補的習慣，冬季人們運動本來就少，加之大量進補熱性食物和滋補藥酒，很容易造成血脂增高，誘發心腦血管疾病，因此冬季進補一定要根據個人的體質進行。

6、保持良好的作息習慣

良好的作息習慣是養成健康身體的重要指標，科學實驗證明，25歲~55歲之間的人，每天早上5點~7點間起床因為這個時候最適合中年人的體質，這個時間段起床可以將血液的粘稠度降到最低。晚上9點~11點之間休息，可以充分保障身體各個機能有效地自行調理，對一天以來的身體欠缺（比如一天當中的營養進食不足）進行修復。55歲以後的老年人一直保持著早起的習慣就可以了，每天至少6個小時的睡眠時間，足以調理自身機能。

7、多吃豆製品

大豆裡面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐，豆芽，豆腐乾，豆油等豆製品有益於人體健康，能夠預防心腦血管疾病。

二、心腦血管病的食療

1、蟲草鴨子

材料：冬蟲夏草，鴨子，鹽。

做法；先煮蟲草20分鐘，再入棄毛及內臟之鴨肉，共燉至鴨脫骨，加鹽調味，吃肉喝湯，並嚼服蟲草。

功效：清熱除煩，寧心止汗。蟲草為菌類食物，含多種氨基酸，並能補能清，對心陰虛而見心律失常、煩躁多汗的冠心病患者有效。鴨肉性偏涼，與蟲草同燉，能助蟲草以滋陰清熱。

2、貝七蛋

材料：川貝粉，田七粉，雞蛋。

做法：將雞蛋開一小孔，倒出部分蛋清，加入二藥粉攪和，用草紙封好孔，再用數層溼草紙包裹雞蛋，在火上烤熟，去草紙及蛋殼。

功效：潤肺化痰，活血化瘀止痛。方中川貝潤肺止咳化痰；田七養血活血、降血中膽固醇。合而對冠心病各期均有一定效果。

3、黃芪燉雞

材料：生黃芪，烏骨雞。

做法：殺雞去毛棄內臟洗淨，與黃芪同燉至旭爛（水開打去浮沫），棄黃芪加鹽適量。吃肉喝湯。

功效：益氣固表止汗。心氣虛者多自汗，黃芪能補中上焦之氣，固澀毛竅而止虛汗。烏雞能調補心腎，使心腎溝湧，水火相濟，使心氣和腎氣互相補充而不衰敗。本膳對冠心病伴心腎兩虛，自汗盜汗的患者尤為適用。

心腦血管病在我們的生活中已不罕見，往往有很多人會被心腦血管病所困擾，而且有的沒有及時進行治療會導致一些後遺症的發生，而且終生伴隨著病人，那麼通過心腦血管病的預防方法瞭解之後，我們要在生活中保持良好的生活習慣，平時儘量注意清淡飲食，不要總是大魚大肉這樣容易形成高血壓高血脂很容易引心腦血管疾病，同時我們也要多加強體育鍛煉提高自身的免疫。