預防血管疾病的方法

在我們日常的生活當中，我們會患上各種看得見或者看不見的疾病，人的一生哪有不患病的呢？有些外傷，有些則是病毒引起的，當然也有一些是因為身體器官的病變或者老化引起的，所有的這些疾病都需要我們去進行前期的預防和後期的治療。那麼預防血管疾病的過程中我們應該怎樣做呢？因為廣大普通群眾們對血管疾病不是有太多的瞭解，那麼就讓我們先了解一下。

喝綠茶：綠茶含有多種能降低膽固醇甚至可能降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，取出茶包，將綠茶倒入水瓶內，一天內喝完即可。

計算脂肪攝入量：脂肪攝入量佔總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。

義大利療法：多食用橄欖油、蕓薹油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。

多食粗糧：研究表明，多食纖維將會降低心臟病發作的風險。因此要食用全麥、穀物或者燕麥，每天至少攝取25～35克纖維。

晚餐吃魚：肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助於維持心率穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。

多喝果汁：橙汁含有的葉酸可降低心臟病危險因子高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅細胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。

多吃新鮮蔬果：每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。

堅持吃堅果：每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低1／3，但不能吃太多，否則會導致體重增加。

食用亞麻子：亞麻子是ω－3脂肪酸的最有效來源。每天飲食中加入2湯匙亞麻子可防止動脈阻塞，使心臟病的發生降低46％。

少量飲酒：研究表明，每天喝酒不多於100毫升，可降低心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。

堅持規律運動：研究表明每天規律運動比服用療效最好的降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半個小時，每週四五次。

從上面的介紹中我們大致的瞭解了血管疾病的病因和病情，因為血管疾病並不像是其他的疾病一樣有著很明顯的外部特徵或者是症狀，很多情況下都是在發病之後才發現的，所以這就需要我們在平時的生活中多加註意，希望上面的介紹會對患者朋友們有所幫助，進而有效預防血管疾病。