頸椎病如何鍛鍊呢

很多人以為頸椎嚴重疼痛了才是頸椎病，其實並不是。如果你能感覺自己脖子部位的肌肉比較僵硬，偶爾痠痛就已經有點頸椎病了。頸椎病就是長期姿勢不良導致的，對人體的傷害很大，對生活的影響也是很大的。頸椎病患者應該多鍛鍊多運動，就能夠有效改善頸椎病的情況。

步驟/方法

1、預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，儘量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放鬆。

注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩開啟，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然後緩慢放鬆回覆原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做“米”字操中的後仰動作，以免加重症狀。

2、左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回覆到預備式。

3、右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。

4、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光儘量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最後回覆原位。

5、右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。

經常做一些運動來緩解和改善頸椎，就可以使頸椎比較靈活比較舒適，尤其是工作時間比較久的朋友。如果是司機、學生、白領，也都需要做一些鍛鍊頸椎的運動。這樣就可以預防頸部肌肉僵硬而引起頸椎病了，也能預防身體功能衰退。