如何鍛鍊頸椎呢

經常鍛鍊頸椎的人比從不鍛鍊鍛鍊頸椎的人患鍛鍊頸椎病的機率要低。患頸椎病容易，但要像完全治癒頸椎病就不簡單。所以在日常生活中一定要以預防為主，如果已經患上了頸椎病，那就只能通過鍛鍊和醫學的治療來緩解頸椎病。如果不是很嚴重的頸椎病，還是很可能治癒的。下面，我們就一起來看看如何鍛鍊頸椎病吧！

步驟/方法

1、預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，儘量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放鬆。

注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩開啟，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然後緩慢放鬆回覆原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做“米”字操中的後仰動作，以免加重症狀。

2、左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回覆到預備式。

3、右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。

4、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光儘量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最後回覆原位。

5、右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。

以上這些運動都是可以幫助鍛鍊到頸椎病的，如果能夠長期堅持做這些運動，那麼頸椎病就可以得到有效的緩解。在運動的同時，多按摩熱敷頸部，也是可以緩解住病情的。只要能夠堅持，頸椎病就不會一直困擾著你，絕對要比醫院治療的效果更好。