頸椎病怎麼鍛鍊？頸椎病的鍛鍊方法

患上頸椎病的一個最大原因就是長期做著缺乏鍛鍊，要想此病早日得到最好的治療，必須堅持鍛鍊，否則一切都是枉然。下面所介紹的這些鍛鍊方法效果都比較好，你嘗試過了嗎？

1、後伸摸棘：自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘屈腕，中指指腹觸控脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

2、靠牆站立屈肘：一般背部靠牆站立，就會上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

3、肘部擦額部：站立或仰臥均可，患側肘屈曲，包括前臂向前向上並旋前，儘量用肘部擦額部。

4、展臂站立：上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。

5、頭枕雙手：仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部，先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。

6、左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。

7、提肩縮頸：自然站立，雙目平視雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。

動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然。再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。